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夏天就要來臨了，冬季吃太好的一身肥肉將無以遮蓋。
而對大多數人來說，與健康相比，身材曼妙的虛榮是一種更大的刺激。
所以，要想在夏天來臨前激瘦，
建議可以多照照鏡子，強調自己看不願意見到的贅肉，更能增強減肥的信心。
最近，科學家針對夏季減肥提出了一些建議。
飲食方面要選擇合適的食譜。
即脂肪攝入量不超過30％，碳水化合物應占55％，蛋白質15％，每週堅持3天。當瓜果、蔬菜大量上市時，可多進食這些碳水化合物食品。
當然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現。
運動方面，最好選擇適合自己的方式。
科學家特別推薦了散步，認為這是老少皆宜的運動。
在夏季，鍛煉時間最好安排在早上9點以前和日落之後。
同時，美國科學家也指出了夏季減肥要注意的一些問題。
一、不要被數字迷惑。
在經過一場較劇烈的運動後，人的體重會減輕1－4磅，
如果為此沾沾自喜，那就錯了。
正確測定減肥效果的方法是，每週測一次，每月平均一次。
二、對飲水的正確認識。
在夏季，為維持機體正常運轉，應每日飲水8－10杯，比其他季節多1/3。
不要用甜飲料來代替水。
當感到喉嚨乾燥時，說明人體已經脫水。
所以在運動中應經常補充水分，不要等脫水後才補充。
三、抵制各種誘惑。
在夏季，各種冰品和啤酒對人的誘惑力是很大的。
如果要減肥，就要控制這些美食，因為它們的熱量太高。
四、運動中要防止中暑。並不是溫度越高越容易中暑。
美國有研究表明，當溫度為21濕度達到100％中暑的人數大量增加，
因為在這種條件下，皮膚上的汗液不易蒸發帶走熱量。
制定適合自己的鍛煉計劃：
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。
應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時。
注意適當節食：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜
(不用擔心會發胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，
以減少你對其它食物的需要。
五、少吃多餐。
夏天對減肥者來說算效果最好的一季，因為炎熱的天氣會讓食慾變差，
但也不要因食慾差就完全不吃東西，還是要均衡飲食才不容易忽胖忽瘦
建議可以將3餐分成5餐，每餐吃的數量要少，時間要均勻，
這樣就能起到減肥的作用。
以下幾種運動方式也有助夏天快速減肥
1.原地跑：
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯：
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，
還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行：
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快
4.瑜珈：
來自印度的古老健身法，一週3至4次，
不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6.跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7.晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操
既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水：
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。
這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2000CC水，
起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，
且以慢慢飲入為佳。
很感謝Beauty水水委由璧雯服務單人婚紗造型設計
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