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美白要注重內在保養！
研究證實，陽光中的紫外線，會刺激皮膚產生大量氧化自由基，
讓皮膚變得暗沉粗糙，及失去彈性。
醫師表示，美白除了防曬工作不能少外，
也不能忽略從「內在食物」加強防曬，
建議平日應多充分攝取抗自由基食物，以升高抗曬戰力，遠離「黑」的誘惑。
台灣皮膚科醫學會秘書長、長庚醫院皮膚科醫師黃毓慧指出，
美白的基礎成分，就是維生素C跟E。
維生素C可以抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性，
而酪胺酸酶是形成黑色素的重要觸媒，
所以用維生素C防止酪胺酸酶的活性被催化，
減少黑色素的形成，自然能褪斑美白。
維生素是永遠的美膚聖品
想美白自由基，建議每天吃2至3份水果，
可多選擇維生素C蔬果的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。
天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消暑氣，
建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，
不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C，
提升體內抗曬能力，維生素C蔬果可說是「永遠的美膚聖品」。
維生素E則是會在細胞膜中待命，
防止細胞膜上的磷脂質所含有的不飽和脂肪酸被氧化成斑點，
所以也具有褪斑美白的效果。
除此之外，有些天然食物，可以促進皮膚新陳代謝，保持肌膚白皙水靈。
皮膚美白6種食物：
番茄是很好的防曬食物，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，
每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降4成，
而熟番茄比生吃效果更好。
檸檬含豐富維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、
美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質層及讓肌膚有光澤。
但切記勿用檸檬片敷臉，因若經紫外線照射，
容易造成皮膚「感光」變黑，不可輕忽。
魚類：1周吃3次魚可保護皮膚免受紫外線侵害；
長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，
能夠從內而外軟化皮膚、防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看起來更年輕。
堅果中含有的維生素E，
不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、
維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。
經常食用黃瓜，能消除雀斑、增白皮膚。
全穀類：「吃得愈粗、皮膚愈細」，全穀類含有大量維生素B群及E，
都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
如果妳不想花錢又想知道如何美白的一些方法的話，
那麼妳一定要知道在日常生活中
白菜、洋蔥、蘿蔔對於退黑色素就有很好效果，
玉米中的胱胺酸含量豐富可以替您阻擋紫外線的天然食品，
水果中的草莓、奇異果、芭樂、西紅柿、檸檬等維他命Ｃ含量較豐富的食物也是天然的美白聖品，
最簡單、方便、便宜快速美白方法就是多喝水，
要美得水亮透明就要注意水分的補充，
適度的補充細胞內的水分，以及充足的睡眠。
這些都很重要，當然外在的美白保養也是十分重要。
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